SEMENTARA kita berjalan dengan susah payah melewati bulan Januari, banyak orang mencari pola makan atau pola kebugaran baru yang bisa mereka terapkan.
Namun seorang ahli mengatakan jenis diet yang harus Anda ikuti sebenarnya bergantung pada tipe tubuh Anda.
Ahli diet Susie Burrell mengatakan mengikuti rencana yang sesuai dengan tipe tubuh Anda dapat membuat perbedaan besar dalam mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Tipe tubuh pertama adalah ectomorph, dan biasanya seseorang dengan anggota badan yang panjang, dengan sedikit lemak dan otot tubuh, kata Susie, yang tinggal di Australia.
Ia menjelaskan, orang-orang tersebut seringkali kesulitan menambah berat badan dan otot.
Gurunya berkata bahwa untuk kelompok orang ini, makan dalam porsi kecil dan sering adalah yang terbaik.
Makanan ini akan mencakup lebih banyak karbohidrat seperti pasta dan nasi serta persentase lemak sehat yang lebih tinggi, seperti alpukat.
Pelatih pribadi dan ahli gizi Rachael Attard mengatakan bahwa ectomorph harus melakukan pelatihan ketahanan sekitar tiga kali seminggu.
“Karena ectomorph merasa sulit untuk membentuk otot dan menurunkan berat badan dengan mudah, mereka harus fokus pada angkat berat, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan ketahanan lainnya.”
Dia mengatakan bahwa kardio tidak diperlukan kecuali Anda mencoba menurunkan berat badan – dan menambahkan bahwa endomorph harus memiliki satu hari istirahat dalam seminggu, Rachael menambahkan,
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
Contoh makanan dan camilan untuk ectomorph antara lain:
- telur dan alpukat
- buah dan yogurt
- nasi merah dan sayuran
- jagung hijau
- salmon dan kari sayur
Tipe tubuh kedua adalah endomorph, yang biasanya merupakan tipe tubuh lebih berlekuk di mana kelebihan lemak tubuh lebih cenderung disimpan di bagian bawah tubuh, kata Susie kepada Surat harian.
Orang dengan tipe tubuh seperti ini biasanya kesulitan dengan berat badannya, seringkali berfluktuasi, kata Susie.
Dalam kebanyakan kasus, hal ini berarti metabolisme menjadi lebih lambat, jadi Susie merekomendasikan diet rendah karbohidrat untuk menjaga kadar insulin tetap terkendali.
Tipe tubuh ini sebaiknya mengemil makanan seperti yogurt Yunani dengan kacang-kacangan atau selai kacang dan pisang.
Rachael mengatakan bahwa endomorph harus lebih banyak berlari dan mungkin juga berjalan.
Dia mengatakan Anda harus melakukan power walk setidaknya lima kali seminggu dan menambahkan bahwa Anda juga harus fokus pada beban yang lebih ringan.
Contoh makanan dan jajanan untuk endomorph antara lain:
- bircher Muesli
- jagung encer
- selai kacang dan pisang
- kentang jaket dan salad
- Yoghurt Yunani dengan buah beri
- tumis salmon dengan nasi kembang kol
Tipe tubuh ketiga adalah mesomorph, dimana orang-orang ini biasanya atletis, kuat dan memiliki tubuh ramping alami, kata Susie.
Untuk tipe tubuh seperti ini, sebaiknya camilan kacang batangan dan yogurt berprotein, ujarnya.
Orang dengan tipe tubuh ini cenderung memiliki pinggang atau bentuk jam pasir yang lebih kecil dibandingkan tipe tubuh lainnya, kata Susie.
Rachael menambahkan bahwa mesomorph harus mengikuti jadwal kardio yang teratur dan mengatakan beban harus dipantau.
“Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, pertahankan latihan beban tubuh atau beban yang lebih ringan (repetisi lebih tinggi).
“Kardio intensitas tinggi, seperti berlari di permukaan datar dan dengan kecepatan tetap, bekerja paling baik untuk menghilangkan lemak. Untuk menantang diri sendiri, jadikan salah satu hari kardio Anda berintensitas tinggi,” tambahnya.
Contoh makanan dan camilan untuk mesomorph antara lain:
- omelet sayuran
- yogurt berprotein
- ikan dan sayuran panggang
- batangan kacang
- burrito botak
Penting jika Anda memulai rencana diet baru, Anda berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum melakukannya.
