SEBUAH binaragawan yang KOMPETITIF telah membuka tirai tentang bagaimana rasanya mempersiapkan diri untuk kompetisi – dan dia mengakui bahwa mendapatkan bentuk tubuh seperti itu “menyebalkan”.
Fanatik kebugaran Yanari RainesWanita berusia 20 tahun ini menyukai binaraga namun menolak untuk menutup-nutupinya, dan mengatakan kepada The US Sun bahwa dia merasa sangat kedinginan, lelah, dan lesu sebelum acara besar sehingga dia tidak berniat mempertahankan fisiknya sepanjang tahun.
12
Pada bulan Desember, Yanari dari Houston, Texas, berkompetisi di Olimpiade Amatir 2022, menempati posisi ketiga di kelasnya hanya dua tahun setelah dia pertama kali memulai binaraga.
Di atas panggung, dia mengenakan bikini payet merah muda cerah yang memamerkan fisiknya yang sangat berotot.
Dia menghabiskan waktu berbulan-bulan mendokumentasikan perjalanan kebugarannya di TikTok, menyoroti berjam-jam di gym tempat dia melakukan latihan kardio selama berjam-jam dan menambah berat badan dalam jumlah yang tak terduga.
Tapi kalau-kalau ada yang salah paham – bahwa itu mudah, siapa pun bisa melakukannya, semua orang sebaiknya lakukanlah – Yanari mampir pada bulan November untuk berdiskusi secara nyata.
“Seberapa sulit mempertahankan fisik itu?” seorang penggemar bertanya di TikTok.
Yanari – yang juga seorang mahasiswa di ROTC – menjawab dengan jujur.
“Fisik ini tidak bisa dipertahankan,” katanya terus terang, sambil berdiri di dapur dengan bra olahraga yang memperlihatkan perut six pack-nya.
“Dan meskipun demikian, saya tidak akan meneruskannya,” tambahnya.
“Nomor satu, karena saya merasa saya tidak punya ukuran saat ini,” katanya, sambil mencatat bahwa berat badannya 20 pon di bawah berat biasanya sekitar 150.
“Saya juga merasa seperti makanan anjing. Saya tidak punya tenaga. Saya ingin pingsan sepanjang hari. Dan saya ingin bisa makan karbohidrat.
“Jadi itu tidak bisa dipertahankan, dan saya tidak akan mempertahankannya terlalu lama.”
Pesan Yanari disambut dengan antusias oleh pemirsa, yang menyukai kejujurannya dan menyebut klipnya “menyegarkan”.
“Terima kasih karena bersikap transparan. Anda melepaskan dismorfia tubuh seluruh generasi,” tulis salah satu generasi.
12
Dalam sebuah wawancara dengan The US Sun, ahli kebugaran merinci betapa sulitnya melakukan “persiapan”, yaitu waktu sebelum kompetisi ketika latihannya banyak tetapi kalorinya tidak.
Setiap hari, katanya, dia bangun dan melakukan kardio selama 40 hingga 60 menit, sering kali menggunakan Stairmaster — kemudian melanjutkannya dengan 40 hingga 60 menit lagi di malam hari.
“Itu merupakan latihan kardio yang banyak—tetapi di malam hari Anda juga harus angkat beban,” katanya.
Selama lima minggu terakhir sebelum kompetisi binaraga, selain melakukan kardio setiap hari, ia juga pergi ke gym empat hari seminggu untuk beberapa jam angkat beban.
Seorang atlet seumur hidup yang pernah berlari di sekolah menengah atas dan sedang dalam jalur untuk menjadi seorang Marinir, Yanari senang berada di gym — dan “tidak menemukan hal lain yang lebih memuaskan” — namun selama persiapan, pada dasarnya hanya itulah yang dia lakukan.
12
“Ketika Anda sampai pada akhir hari-hari persiapan, Anda benar-benar memilih untuk tidak melakukan apa pun selain pergi ke gym dan mengikuti rencana makan Anda,” katanya.
Pola makannya juga cukup ketat. Dalam kondisi defisit kalori, dia memilih ayam, daging sapi, nasi, ikan tanpa lemak seperti nila, kue beras, pancake protein, oatmeal, dan putih telur.
Tidak ada makanan manis atau gorengan, dan karbohidrat adalah hal yang sangat dilarang – meninggalkan rotinya lebih dari apa pun.
“Saya adalah orang yang suka roti. Karena saya orang Italia, roti terjalin dalam jiwa saya,” katanya.
‘Setelah saya sampai di bagian akhir, saya seperti, kawan, saya akan makan baguette utuh sekarang… Pisang, roti, brownies, muffin blueberry — itu adalah hal-hal yang saya rindukan.’
Dia harus ekstra hati-hati jika ingin makan di luar, memilih restoran di mana dia bisa mendapatkan ayam atau makanan laut dengan sayuran.
12
Meskipun Yanari mengatakan bahwa imbalannya sepadan baginya, dia tidak akan berbohong tentang betapa besarnya pengorbanan yang harus dia korbankan dan tidak tahan ketika beberapa pesaing kebugaran mengagung-agungkan latihan mereka.
“Saya benar-benar kedinginan sepanjang waktu,” akunya.
“Saya lesu, dan tugas sehari-hari seperti berjalan mondar-mandir di rumah benar-benar menguras tenaga.”
Kadang-kadang hanya berpakaian dan pergi ke gym adalah bagian tersulit, dan meskipun dia biasanya bukan peminum kopi, dia membutuhkannya untuk membuatnya bersemangat sampai latihannya menghasilkan endorfin.
Dia juga minum sekitar dua liter air sehari, sehingga tidurnya terganggu karena sering ke kamar mandi.
Dan tentu saja ada rasa ngidam.
12
12
“Perut Anda kenyang, tetapi Anda kehilangan kebebasan untuk membuat pilihan seperti makan taco bersama teman. Dan otak Anda hanya memikirkan hal itu,” jelasnya. “Dan kamu akhirnya hanya memikirkan taco selama seminggu penuh.”
Menurutnya penting bagi orang-orang untuk mengetahui betapa sulit dan tidak nyamannya membangun tubuh – terutama dengan orang lain di luar sana yang mengagung-agungkan binaraga: “tanpa mengetahui realitas dari semuanya.”
“Saat saya melakukan persiapan ini, saya sudah berada pada titik dalam hidup saya di mana saya menjalani perjalanan cinta diri,” katanya. “Entah aku dalam kondisi terkecil atau terberat, aku selalu mencintai tubuhku.
“Tetapi banyak orang menggunakan binaraga untuk memberi mereka dorongan untuk mendapatkan bentuk fisik yang mereka cari.
12
“Dan kemudian ketika mereka keluar dari tahap itu dan makan makanan pertama, dan mereka bangun keesokan harinya, dan berat badan mereka mungkin lima pon dan terlihat sangat berbeda, itu mengejutkan mereka dan mereka mengalami dismorfia tubuh.
“Banyak kompetitor menyimpan semua konten mereka selama persiapan di mana mereka terlihat sangat kurus atau tercabik-cabik, dan kemudian mereka mengeluarkannya selama berminggu-minggu setelah pertunjukan selesai. Dan mereka mengagungkan postingan tersebut, dan saya merasa itu sangat beracun bagi kebanyakan orang. orang.”
Itu sebabnya dia sangat jujur tentang perubahan tubuhnya – dan juga mengapa dia tidak mau membagikan rencana makan atau rutinitas kebugarannya kepada pengikutnya.
“Saya tidak tahan dengan orang yang menjual paket makan (di mana) setiap orang memiliki paket makan yang sama. Ini benar-benar tidak berhasil karena tubuh setiap orang tidak akan bereaksi dengan cara yang sama,” katanya.
12
“Saya pernah mendengar orang meminta saya untuk melatih mereka dan memberi mereka rencana makan saya, dan saya menjawab, ‘Tidak.
“Kami tidak akan terlihat sama, dan Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang sama.
“Banyak kompetitor yang hanya mengeluarkan konten yang ingin dilihat orang. Namun saya belum melihat satu pun atlet Olimpiade yang mengatakan hal seperti saya,” tambahnya, menekankan pentingnya “keaslian dan transparansi.”
Dia bilang dia akan benci jika seseorang mengikuti rencananya dan membenci dirinya sendiri atau mengalami masalah kesehatan.
“Saya tidak ingin orang berpikir, karena dia berpikir, saya harus sebesar itu, dan saya ingin terlihat seperti dia.”
12
Dan faktanya, miliknya bahkan tidak terlihat seperti dia – yaitu “dia” di panggung berkompetisi – sepanjang waktu.
“Saya mungkin akan mendapatkan 150 pon lagi, mudah saja,” katanya. “Dan saya menyukai diri saya dalam kondisi yang berat itu.
“Karena yang pertama, bajuku akhirnya muat, dan yang kedua, aku tidak merasa lelah sepanjang waktu, tidak merasa kedinginan, tidak terlalu merasa rendah energi, dan itu adalah beberapa hal yang harus kamu tangani sebagai persiapan, dan itu menyebalkan. Waktu yang singkat itu terasa sangat, sangat lama.
“Saya pikir saya mengakhiri persiapan ini dengan 11 atau 12 persen lemak tubuh. Saya tidak ingin tinggal di sana. Biasanya saya memiliki rata-rata 14 hingga 18 persen karena saya biasanya seorang atlet ekstrem karena wajib militer. jangkauan sehatku.”
Dia sudah mulai makan karbohidrat lagi dan menikmati donat “surgawi” setelah kompetisi bulan Desember selesai.
12
“Aku bahkan bukan gadis donat,” katanya. “Tetapi ketika saya menggigit yang mengkilat itu, seluruh mulut saya berair. Mata saya menjadi besar. Saya merasa, itu sepadan.”
Pada hari-hari berikutnya, dia makan kentang goreng, stik mozzarella, keripik, guacamole, queso, daging sapi Wellington, risotto, iga pendek, makaroni dan keju, serta kue-kue.
“Pesaing sejati yang menjaga diri mereka sendiri dan profesional, mereka mengambil waktu di luar musim dan hanya beristirahat. Karena itulah cara terbaik untuk menampilkan paket terbaik Anda pada saat Anda melangkah maju,” katanya
“Anda tentu tidak ingin terus-menerus mengalami stres seperti itu. Itu tidak sehat untuk tubuh Anda.”
Hal ini bukan berarti ia tidak akan pernah bisa kembali ke performa terbaiknya – dan ia berencana untuk lebih sering berkompetisi di masa depan, dengan cita-cita untuk mencapai level Olimpiade.
“Orang-orang punya pandangan seperti ini tentang binaraga dan saya pikir, ya, banyak hal yang kami lakukan ekstrem, tapi ketika saya melihatnya, banyak hal yang kami lakukan di militer yang ekstrem. Tapi saya tetap keluar dan melakukan hal-hal yang ekstrem. lakukan setiap hari,” katanya.
“Semuanya punya sisi negatifnya. Kamu hanya perlu mengambil keputusanmu dan melakukannya.”
12
