KENTUT adalah bagian kehidupan yang normal.
Dan meskipun beberapa orang lebih unggul daripada yang lain, mungkin ada saatnya mereka kesulitan untuk menyerah, sehingga membuat Anda merasa tidak nyaman.
3
Seorang ahli mengatakan jika Anda harus menahan kentut agar bisa keluar, dasar panggul Anda mungkin penyebabnya.
Physio George menjelaskan bahwa jika Anda cenderung buang air besar encer dan keras atau kombinasi sembelit dan diare, Anda mungkin akan kesulitan.
Dia mengangkat model dasar panggul dan menunjukkan sfingter anal eksternal.
“Jika otot ini tidak rileks dengan baik atau jika lapisan dasar panggul yang lebih dalam di dalam panggul tidak terlepas, maka otot tersebut akan tetap terkompresi dan kencang, sehingga mencegah masuknya udara,” katanya. Lebah Keluar.
Dia menambahkan: “Ini berarti Anda harus berdiri untuk meningkatkan kekuatan melalui dasar panggul Anda untuk melepaskan tembakan.
“Hal ini terkadang terjadi bersamaan dengan inkontinensia, sehingga beberapa orang akan mengeluhkan kebocoran plasenta ketika mereka mencoba mengeluarkan suntikan.”
Itu tidak berarti dasar panggul Anda lemah, tambah sang ahli.
Untuk membantu melancarkan buang air besar, George mengatakan ada tiga hal yang dapat Anda lakukan saat Anda sedang berjuang melawan sembelit.
- Jongkok dalam
- Posisi bayi bahagia
- Pernapasan diafragma.
Jongkok dalam adalah saat pinggul Anda berada di bawah lutut.
George mendemonstrasikan posisi jongkok yang dalam, menempatkan kakinya sedikit lebih lebar dari jarak selebar bahu sebelum menekuk lutut dan melakukan posisi jongkok.
Untuk peregangan yang lebih dalam, Anda dapat mengayun sedikit dari sisi ke sisi, seperti yang ditunjukkan oleh George.
Untuk posisi bayi bahagia, sebaiknya berbaring telentang dengan kaki terangkat.
Tekuk lutut Anda dan pegang sisi kaki Anda dengan kaki terbuka, seperti yang ditunjukkan George dalam video.
“Dalam setiap posisi tersebut, latih pernapasan diafragma, jadi biarkan perut Anda mengembang saat menarik napas, namun berkontraksi saat menghembuskan napas.
“Turunkan dasar panggul saat Anda melakukan ini dan bersandarlah.
“Anda bisa melakukannya saat kentut, ambil salah satu posisi tersebut dan biarkan robek atau melakukannya di sela-sela untuk menjaga dasar panggul Anda tetap nyaman dan rileks serta mendorong kekakuan dasar panggul,” tambahnya.
Para ahli di Klinik Cleveland sebutkan bahwa jenis pernapasan ini, juga dikenal sebagai pernapasan perut, dapat membantu Anda mengatasi berbagai masalah.
Tetapi jika Anda mempunyai atau menderita kondisi apa pun yang mempengaruhi paru-paru kecemasanAnda harus menghubungi profesional medis sebelum mencoba teknik ini.
Sebelumnya, George membeberkan empat tips yang bisa menghilangkan masuk angin menyakitkan Anda yang terjebak.
Pakar tersebut juga mengatakan bahwa Anda mungkin salah mengelap pantat Anda, dan menjelaskan cara yang benar untuk melakukannya.
3
